Vorbereitung
Wie können sie sich vorbereiten?
Hier finden Sie eine Checkliste, worauf man achten muss, um Ihren und seinen Körper optimal auf eine bevorstehende Schwangerschaft oder auch einfach auf das „Üben“ vorzubereiten
Sie:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihren Kinderwunsch. Geben Sie ihm/ihr auch bekannt, welche Medikamente Sie zur Zeit nehmen, da es Arzneimittel gibt, die nicht geeignet sind für die Schwangerschaft.
- Kommen Sie zu genügend Schlaf und Bewegung, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu optimieren und damit Sie sich wohl fühlen beim bevorstehenden "Projekt“.
- Eine gute Ernährung ist das A und O der Schwangerschaftsvorbereitung. Kann keine ausgewogene Ernährung gewährleistet werden (auch zum Teil aufgrund von Unverträglichkeiten, Krankheiten), ist die Verwendung eines Multivitaminpräparats zu empfehlen.
Auch bei einer ausgewogenen Ernährung nehmen Sie zusätzlich Folsäure, Vitamin B12 und evtl. B6 zu sich. Am besten in Form eines Multivitaminpräparats (z.B. elevit® Pronatal). - Ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten: ein BMI (Body Mass Index) zwischen 19 kg/m2 und 29 kg/m2 ist ideal. Um den BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körperlänge in Metern zum Quadrat.
Beispiel: Wenn sie 58 kg wiegen und 1.69 m gross sind, ergibt sich ein BMI von 58 / (1.69 x 1.69) = 20.3. - Vermeiden Sie Rauchen (auch Passivrauchen!) und Alkohol. Auch schon bei der Schwangerschaftsplanung ist es sehr wichtig, hier vorsichtig zu sein.
- Vermeiden Sie Stress und gönnen Sie sich viel Entspannung.
- Stress kann die Libido beider Partner beeinflussen und die Chance der Empfängnis herabsetzen.
Er:
- Genügend Schlaf und Bewegung
Ein guter allgemeiner Gesundheitszustand wirkt sich positiv auf die Spermaqualität und -quantität aus. - Auf eine gesunde Ernährung achten
Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig für den allgemeinen Gesundheitszustand. - Den Kontakt mit Chemikalien bei der Arbeit und zu Hause vermeiden.
- Das Tragen von enger Unterwäsche vermeiden, auf heisse Bäder verzichten.
- Stress vermeiden und sich entspannen
Stress kann die Partnerschaft belasten und die Lust auf Geschlechtsverkehr reduzieren.
Falls Sie wissen möchten, an welchen Tagen Sie am besten schwanger werden können, klicken Sie einfach auf unseren Eisprungrechner.
